“Na National Sleep Foundation, acreditamos que a tecnologia pode ajudar a tornar mais fácil para algumas pessoas fazerem coisas importantes durante o dia e à noite, assim elas podem se tornar o o seu próprio cuidador do sono (Best Slept SelfTM).”
- John Lopos, CEO, National Sleep Foundation
No mundo agitado de hoje, é fácil se perder na correria diária. Entendemos os benefícios de priorizar o sono, mas a lista de tarefas nunca acaba e pode fazer com que nossos níveis de estresse aumentem.
Isso foi destacado em um estudo recente de uma das principais organizações de sono do mundo, a National Sleep Foundation (NSF), que constatou que durante a pandemia, mais pessoas nos EUA dormem por mais tempo, mas a qualidade desse sono foi impactada.
Na verdade, a NSF acredita que um dos maiores desafios enfrentados pelo público é a necessidade de continuar priorizando o sono para a saúde e bem-estar. Adotar os recursos da categoria de tecnologia do sono que está em constante crescimento pode ajudar. Desde controles inteligentes de ambiente até o rastreamento inteligente do sono, tecnologias de ponta em evolução e que estão reinventando e melhorando a experiência do sono para o público. A tecnologia do sono está chegando à vanguarda do setor à medida que marcas de consumo – como a Samsung – estão priorizando recursos relacionados ao sono em seus produtos.
Para saber mais sobre o impacto que a tecnologia do sono pode ter na melhoria da saúde do sono, conversamos com o CEO da NSF, John Lopos, para examinar de perto a confluência entre sono e tecnologia.
Gerenciamento de rotinas e acompanhamento do progresso
De acordo com a pesquisa Sleep in America® de 2022, feita pela NSF, há uma oportunidade significativa para melhorar as atividades diárias que estão associadas a resultados positivos de sono e saúde. Alimentar-se em um horário consistente, a quantidade de atividade física concluída no dia e até mesmo o nível de exposição à luz durante o dia e na hora de dormir, tudo isso afeta a saúde do sono e é gerenciável.
A NSF tem diretrizes e recomendações específicas para uma boa saúde do sono, e isso, disse Lopos, é onde “a tecnologia pode ser um ponto comum em nossa experiência de sono. Ela nos ajuda sendo um lembrete, um facilitador, um comunicador e um rastreador, e pode desempenhar um papel em ajudar a atender às recomendações da NSF para um sono melhor – tanto acordado quanto dormindo.”
Mantenha sua rotina diária de exercícios com o Galaxy Watch4 para uma boa noite de sono
Controle do seu ambiente de sono
O tipo certo de exposição à luz durante o dia e à noite pode fazer a diferença entre uma boa noite de sono e uma noite agitada. Quase 60% dos americanos dizem que olham para telas com muita frequência ou com alguma frequência horas antes de dormir ou na cama antes de dormir, portanto, não é de se admirar que a qualidade do sono esteja em declínio, pois a luz do smartphone , laptop e telas de TV podem afetar significativamente o sono.
E embora a tecnologia possa ser a culpada quando usada de forma inadequada, como visualizar telas muito perto da hora de dormir, ela também pode ser parte da solução. “À medida que as pessoas se preparam para dormir, a tecnologia pode ajudar a criar um ambiente favorável ao sono, ajudar com um processo de relaxamento que faz com que as pessoas se sintam mais calmas e relaxadas, e então – e isso é importante – assumir seu lugar de coadjuvante sem interromper o sono da pessoa”, observou Lopos. Um bom exemplo disso é a funcionalidade do aplicativo SmartThings que permite aos usuários programar um horário pré-definido para desligar a TV do quarto e apagar as luzes, como parte de uma rotina que os ajuda a se preparar para dormir e criar melhores condições de sono durante a noite.
Controle facilmente a iluminação do seu quarto com o SmartThings para criar um ambiente favorável ao sono
Ajuste dos padrões de sono
Embora a tecnologia do sono possa desempenhar um papel significativo e ajudar com benefícios à saúde a longo prazo, ela também pode ajudar os usuários a ajustar os padrões de sono no curto prazo. Seja “avançando” ou “recuando”, o horário de verão pode ter um impacto significativo no sono. Para ajudar na preparação, a NSF fornece várias dicas, incluindo priorizar a exposição à luz natural do dia, ajustar seus relógios na noite anterior à mudança de horário e na semana que antecede a mudança do relógio, ir para a cama um pouco mais cedo a cada noite para ajustar seu horário de sono. A NSF também incentiva a prática de técnicas de relaxamento para ajudar a ter uma boa noite de sono todos os dias, inclusive durante uma mudança de horário. O Galaxy Watch4 e o aplicativo Samsung Health podem ajudar nisso, permitindo que os usuários gerenciem seu estado de concentração por meio de recursos de respiração, meditação e monitoramento de estresse.
Monitore o nível de estresse com o Galaxy Watch4 e siga o guia de respiração para preparar seu corpo para um sono melhor
Um sono melhor hoje e amanhã com a Samsung
É com essa compreensão do poder da tecnologia do sono que a Samsung introduziu recursos no Galaxy Watch4 que permitem que os usuários acompanhem e atinjam metas de bem-estar e ajudem os usuários a encontrar uma melhor noite de sono.
Por exemplo, o novo programa de treinamento do sono no Galaxy Watch4 ajuda os usuários a desenvolver hábitos de sono melhores e atingir suas metas de sono. O programa da Samsung atribui um dos oito animais símbolo, representando o tipo de sono do usuário, após rastrear os padrões de sono ao longo de sete dias e concluir duas pesquisas de sono correspondentes. Em seguida, ele orienta os usuários por meio de um programa de treinamento de quatro a cinco semanas que inclui missões, listas de verificação, orientações e relatórios para apoiar os usuários enquanto trabalham para melhorar sua saúde do sono.
Com os wearables agora fazendo parte do estilo de vida de muitas pessoas, rastrear e entender os elementos do sono nunca foi tão comum – e a NSF quer que o acesso à tecnologia do sono seja ainda maior, pois acredita que a indústria de tecnologia do sono vai aproveitar novas ondas de colaboração e compartilhamento de conhecimento. “Veremos ainda mais integração entre wearables, plataformas de estilo de vida e bem-estar e artigos para o lar”, afirmou Lopos. “As escolhas e o feedback das pessoas confirmarão que há muito espaço para produtos e serviços que usam a tecnologia do sono.”
O futuro da tecnologia do sono é promissor, e a Samsung está empenhada em desenvolver e aprimorar suas ofertas e capacidades de sono com a experiência em sono da National Sleep Foundation.
Para saber mais sobre a série Galaxy Watch4 ou a National Sleep Foundation, visite:
Galaxy Watch4: https://www.samsung.com/br/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-black-bluetooth-sm-r870nzkpzto/
Galaxy Watch4 Classic: https://www.samsung.com/br/watches/galaxy-watch/galaxy-watch4-classic-black-bluetooth-sm-r890nzkpzto/
National Sleep Foundation: http://www.thensf.org