Confira quais atividades físicas para idosos: quais são as mais indicadas?
Cresce cada dia mais o número de pessoas na terceira idade no mundo, segundo a Organização Mundial de Saúde. Somente, no Brasil, no Brasil, 14,6% da população do país tem 60 anos ou mais, o que equivale a 30,3 milhões de pessoas, segundo o IBGE. Esses números acendem um alerta para a necessidade de se ter saúde e qualidade de vida também após os 60 anos. Nessa fase, as atividades físicas para idosos são fundamentais. Afinal, elas ajudam a retardar o envelhecimento, manter a mente ativa e o corpo fortalecido. Por isso, mostramos a seguir, a importância das atividades físicas para idosos e quais são as mais indicadas.
A importância das atividades físicas para idosos
As atividades físicas para idosos apresentam benefícios que auxiliam no bem-estar geral, melhorando a saúde física, mental, e preservando a autonomia em atividades do cotidiano. As atividades e exercícios auxiliam no controle de mudanças ocorridas devido ao processo de envelhecimento. Por isso, é muito importante incentivar os idosos para a realização de atividades físicas, melhorando sua saúde, evitando o desenvolvimento de doenças, e retardando limitações funcionais.
As atividades físicas mais recomendadas para idosos
As atividades físicas para idosos devem ser de pouco impacto, evitando lesões e desenvolvendo a flexibilidade, força muscular e equilíbrio por meio de exercícios no solo e na água. Confira as atividades mais adequadas para praticar na terceira idade.
1. Natação
A natação é uma das atividades físicas para idosos que, quando feita regularmente, apresenta benefícios relacionados à frequência cardíaca, função respiratória e aumento da mobilidade.
2. Hidroginástica
Assim como a natação, a hidroginástica contribui para o fortalecimento muscular, sem causar prejuízos. Além disso, ajuda a desenvolver o sistema cardiorrespiratório e melhorar a coordenação motora. Sendo uma das atividades físicas para idosos de baixo risco, a hidroginástica é ideal para pessoas que sofrem com artrose e osteoporose.
3. Caminhada
O hábito da caminhada diária ajuda a aumentar o bem-estar e a disposição de quem a pratica. Por isso, caminhar alguns minutos por dia ajuda a gerar energia para os músculos, contribui para a respiração, e trabalha a circulação.
4. Alongamento
Os alongamentos também fazem parte das atividades físicas para idosos. Recomendados para melhorar a flexibilidade do corpo, equilíbrio, e controle de dores musculares, os alongamentos podem ser utilizados sozinhos ou ao final de outros exercícios.
5. Musculação
A musculação é uma atividade realizada em academia que contribui para o fortalecimento muscular. Após os 50 anos, é natural que o indivíduo perca força muscular. Por isso, a musculação melhora as dores causadas pela artrose, osteoporose, além de auxiliar na flexibilidade e realização das atividades diárias.
6. Dança
A dança também é considerada uma atividade física adequada para os idosos. Durante as aulas, é possível diminuir bloqueios emocionais, manter a interação biopsicossocial, diminuir a hipertensão e melhorar sintomas da depressão.
7. Pilates
O pilates é uma das principais atividades físicas para idosos, a mais indicada. Sua prática traz benefícios relacionados ao alinhamento da postura e fortalecimento muscular.
Dica para iniciantes: Comece as atividades gradualmente
Para que a prática de atividades físicas para idosos tenha impacto positivo na qualidade de vida, é essencial o acompanhamento de um profissional da área. Portanto, antes de começar a praticar exercícios, é importante passar por uma avaliação, de modo a receber orientações quanto ao tipo de atividade, intensidade, frequência e duração. É preciso entender que os exercícios devem atender às necessidades e condições de saúde do idoso. Desse modo, além do acompanhamento de um profissional, é fundamental buscar atendimento médico para a realização de exames de rotina.